Goed voor jezelf zorgen op je of in je werk is geen “noodplan” dat je pas uitvoert als de stress je al helemaal in de macht heeft. Als we voortdurend goed voor onszelf zorgen en op onze energie letten, zijn we merkbaar effectiever en productiever en dat ook nog in minder uren. In dit kader heb ik tien praktische tips die ik heb ondergebracht in twee groepen. Tips die gaan over het creëren van een goede context waarbinnen je goed kan werken. Tips die gaan over hoe jij tijd voor jezelf kan vrijmaken zodat je met energie aan de slag kunt.

Breng deze tips in praktijk en ontdek hoe goed jouw zaken zullen lopen.

Zorg voor een goede context
1. Creëer een gezonde werkplek met gezonde lucht, goede verlichting, een opbeurende omgeving, genoeg water, gezonde snacks e.d.

2. Begin elke week en elke dag met een planning. Schrijf deze ook op. Als je dat doet, vergroot dat je productiviteit en je succes, en je voelt je minder gespannen en gestrest. Door het op te schrijven hoef je het niet te onthouden en kun je weer even terugkijken, als je even bedenkt wat je nog te doen staat voor die dag.

3. Kijk altijd of je gelegenheid hebt om werk te delegeren. Zorg ervoor dat je goed mensen om je heen hebt aan wie je werk kunt delegeren. Zo laat ik mijn administratie doen door een administratiekantoor en heb ik een secretariaat die afspraken inplant maar ook dingen voor mij uitzoekt op internet.

4. Maak in je werkdag en dus ook in je agenda tijd vrij voor het afhandelen van je e-mail en voice-mailberichten. Als je hier vaste blokken voor in je agenda zet, kun je je email ook uitzetten en verminder je het aantal afleidingen. Net als iemand die wil afvallen, beter geen chocola meer in huis haalt. Als je je aandacht steeds weer moet verleggen van het een naar het ander, is het niet gek dat je op het einde van de dag zo weinig uit je handen laat rollen.

5. Ruim op. Door op te ruimen krijg je weer enorm veel energie, beter nog, het maakt je efficiënter en het leidt ook niet meer af. Elke dag een beetje opruimen, zorgt over de hele week voor een overzichtelijk geheel en maakt het behapbaar. Heb je moeite met opruimen? Koop dan dit handzame boek als Stop de Stapels en volg de tips eruit op.

Tijd voor jezelf
6. Stel uren in waarin je iets creatiefs doet. Schrijf bijvoorbeeld de leuke dingen van de dag op, ook al ben je geen schrijver. Reserveer vaste tijdsblokken die alleen van jou zijn en waarin je niet, ik herhaal: niet gestoord wordt.

7. Ga lunchen. Weersta de dwang om tijdens je werk te eten. Maak een wandelingetje, luister naar muziek, schrijf een gedicht, enz. Doe wat jou inspireert.

8. Maak een pas op de plaats. Zie af van activiteiten, gedrag of houdingen die je opjagen en leiden tot onzinnige doelen.  Komt het vaker langs, bespreek dat dan met de betrokkene en spreek af hoe je een en andere anders kun doen met elkaar.

9. Zoek het goede evenwicht tussen training en herstel. Voor elke “sprint” op je werk, of die nu mentaal of lichamelijk is, rooster je tijd in om te herstellen, in minuten, dagen of weken.

10. Zorg ervoor dat je lang genoeg slaapt ‘s nachts. Hoewel de meeste mensen kunnen functioneren een zonder al te veel slaap, zullen we nooit op de top van ons kunnen zijn als we niet voldoende uurtjes slaap pakken ’s nachts.

Allemaal geen rocket science. In de optelsom is het wel essentieel.

Gun je jezelf meer inzicht in dit onderwerp kijk dan eens naar de e-cursus Nooit meer Zorgen en Nooit meer Stress

Veel plezier in je werk gewenst!

Ditta van Vark-Beun
De WaterSpiegel

Zomerperiode is een periode bij uitstek waar niet heel veel gebeurd. Natuurlijk is het heerlijk om even te genieten van alles. Ook is het essentieel mentaal in beweging te blijven. Laatst las ik een mooie quote. “Er is maar een plaats waar het woord succes voor het woord werken komt, dat is in het woordenboek” Een waar feit volgens mij. Vaak heb je in het voorjaar tot aan de zomer toe veel gezaaid. De nodige gesprekken met mensen uit je omgeving, het netwerken en relaties bouwen vallen onder die categorie. De zomer is dan zo'n periode waarin dan ogenschijnlijk weinig nodig is, omdat er ook weinig gebeurd.

Stel dat je auto het even niet doet, dan wil je hem gaan aanduwen om hem weer aan de praat te krijgen. Dat aanduwen kost even tijd en in het begin ook een heleboel energie. Als je dan de auto een beetje aan het rollen krijgt dan ervaar je vast wel eens zo’n moment dat je het even niet meer ziet zitten of je even wilt stoppen. Het is zwaar, je hebt niet de energie om door te duwen. Op zo’n moment weer stoppen met aanduwen kost heel veel. De auto valt stil en je zult weer opnieuw moeten starten. Echter dan in de notie dat je al moe bent van de eerste poging. De tweede start is dan vaak moeizamer.
Gebruik de zomer dan ook om lekker in gedachten in beweging te zijn, waarbij de batterij weer opgeladen wordt, om vervolgens met hernieuwde energie weer die auto verder te laten rollen totdat hij lekker gaat draaien. Is dan iedereen weer terug van vakantie? Dan ben jij klaar voor een mooi najaarsoffensief. Fijne zomer gewenst.

Ditta van Vark

Op 4 juli aanstaande organiseert de WaterSpiegel weer een groepssessie waarin je je persoonlijk jaarplan maakt.

Hier is de oplossing voor alle drukke activiteiten die je in je leven je zelf aan meet. Je krijgt zicht op al je ambities en uitdagingen. Je weet welke ballen je in de lucht moet en wilt houden en besluit welke ballen het komend jaar even mogen worden neergelegd. Je gaat ervaren hoe je lol krijgt in het balanceren tussen al die activiteiten die op je pad komen en de benodigde acties die daarbij horen! Dit als leidt tot het realiseren van jouw beste jaar ooit!

Je zult ontdekken hoe je de tijd voor je kunt laten werken. Krijg zicht op hoe jouw uitdagingen je in de weg staan om alle belangrijke zaken, die wat jou betreft aandacht nodig hebben, te realiseren. Je krijgt zicht op de ambities en de verschillende puntjes op de horizon die daarbij horen. Transformeer jezelf in iemand die zegt wat hij doet en doet wat hij zegt waarbij je je komende jaar inspirerender dan ooit zult.

Geinteresseerd? Lees meer op Workshop Individueel plan in groepsverband

Ditta van Vark-Beun

Ontvang je de blogposts, nieuws, workshops graag per mail ? Meldt je in de rechterkolom aan voor onze nieuwsbrief.