De meeste voetbalclubs zijn nu weer terug uit het buitenland, terug van trainingskamp. In deze reeks, “wat je van Sport kunt leren” wil ik in het kader van het nieuwe jaar, stilstaan bij het effect en de nut en noodzaak van trainingskampen van sporters.

Het effect van het nieuwe jaar
Ook voor jou is er altijd wel een eerste of tweede helft van een nieuwe competitie. Nu er weer een nieuw jaar  is begonnen, is er een mooie gelegenheid vooruit te kijken naar wat deze periode je gaat brengen.  

Waarom een  trainingskamp?
In elk type sport is er wel een vorm van een kamp. Deze kampen hebben tot doel een goede voorbereiding te treffen op dat wat gaat komen. Na de winterstop zijn de voetbalclubs in de trainingskampen volop aan het oefenen entechnieken aan het fijnslijpen. De focus ligt op het bereiken van het gewenste resultaat aan het einde van het seizoen. De koploper heeft als uitdaging  eerste blijven,in de wetenschap dat PSV hen op de hielen volgt. De clubs op de tweede, derde en vierde plaats staan voor de vraag hoe ze eerste kunnen worden.

De trainingskampen geven focus op het beoogde resultaat. Alle kennis en ervaring van de afgelopen periode en oefenwedstrijden tijdens het kamp dragen bij aan een goede start.

Maak van je successen een gewoonte
Wat gemeengoed is bij sporters is vaak geen gemeengoed in het dagelijkse leven; niet bij individuen, niet bij organisaties en niet bij ondernemers. In dit artikel wil ik daar verandering in brengen. Ik geef je tips over hoe een persoonlijk “trainingskamp” kan bijdrage aan een goede start voor jouw nieuwe seizoen. Want als je van je successen een gewoonte maakt zul je meer en meer koploper worden op jouw terrein.

Buiten de deur
Het is aanbevelingswaardig om ergens anders naar toe te gaan. Sporters en trainers kiezen er  voor om minstens een keer per jaar naar een heel andere plaats te gaan. Een andere locatie geeft extra inspiratie. Je komt er op andere gedachten. De afstand zorgt voor een natuurlijke helicopter view. Je ziet zaken die je niet zou zien als je er ‘bovenop’ zou zitten.

De sparringspartner
Tijdens de trainingskampen zien we dat er andere mensen bij gehaald worden. Het zijn mensen die ondersteunen bij het krijgen van nieuwe inzichten. Die een nieuwe invalshoek brengen. Die doorvragen waardoor nieuwe inzichten ontstaan. Die net iets verder gaan dan daar waar jezelf geneigd bent te stoppen. Die blinde vlek komt dan toch in beeld. Een sparringspartner brengt een spiegel waar je zelf anders niet in zou kijken.

Leer van je verleden
Waarderen wat er is geweest is de start van elk kamp. Waar in de competitie sta jij? Wat heeft je huidige resultaat mogelijk gemaakt? Wat ging er goed? Wat is het geheim van de smid geweest? Wat zijn zaken die vooral vastgehouden moeten worden?

Maar deze medaille heeft ook een keerzijde. Wat had je graag anders gezien? Welke resultaten zijn er nog niet geboekt? Welke stappen kun je nog zetten?

De ervaringen tot nu toe vormen de inhoud voor het nieuw te schrijven trainingsprogramma.

Ga de dialoog aan. In dit geval met jezelf.

Gerard Kemkers benoemt in bijgaande video drie gebieden waarop je kunt evalueren.

Waar wil je in groeien?
Bij sporters en bij professionals zijn er veel aandachtsgebieden die in de optelsom de puzzel maken. Technieken en conditie worden fijngeslepen. Gezondheid, fitheid maar vooral ook allerlei randvoorwaarden als administratie, kleding en huisvesting dragen bij aan het resultaat. Soms wordt het totaalplaatje van alle aandachtsgebieden wel eens vergeten.  Een helder beeld waar je nu staat en wat je aan het einde van de periode bereikt wilt hebben geven zicht op de gebieden waarin je wilt groeien.

Bedenk eens welke aandachtsgebieden voor jóu dit jaar essentieel zijn. Geef vervolgens elk gebied een cijfer tussen 1 en 10. Als ware het een rapport waarin je aangeeft hoe je vindt dat je nù op dat gebied presteert. Geef vervolgens met een tweede cijfer waar je aan het eind van de gewenste periode, bijvoorbeeld een jaar wilt staan.

Dit tussenrapport geeft je direct inzicht in waar het goed gaat en waar de mogelijke groeikansen liggen. Wil je eerste in je eigen competitie worden, dan zie je nu op welke gebieden je een vervolgstap kunt zetten.

Jouw trainingsschema
Ter afronding van het trainingskamp stel je met alle wijsheid uit  voorgaande alinea’s jouw trainingsschema op.  Stel heldere, tastbare en inspirerende doelen op. En bepaal wat de eerst te nemen stappen zijn op de trap naar boven. Vergeet vooral niet om daarbij vooruit te dromen. Terug van Trainingskamp start maandag tenslotte weer de eerste training, zondag er op speel je tenslotte weer de eerste wedstrijd. Veel succes gewenst!

Wil ook jij meer van deze inzichten en een mooi trainingsschema opstellen voor dit jaar? Kijk dan meteen hier.

Ditta van Vark

Het tweede artikel in de reeks "wat je van sport kunt leren" speelt in op het hebben van een doel. Dit keer dient de schaatssport als voorbeeld.

“ De Winterspelen zijn al jaren het doel, een goede voorbereiding en focus moet het mogelijk maken om goud te winnen, ik heb er alles voor in mijn mars en ga ervoor.”

Zo moet het ongeveer gegaan zijn voor een aantal sporters in de schaatsploeg die mee gingen naar Vancouver 2010. Sven Kramer komt thuis met een aantal gouden medailles, maar ook tot ieders blijde verrassing wint Mark Tuitert de gouden medaille winnaar op de 1500 meter. Een aantal elementen dragen bij aan dit resultaat. Ik zal ze eens verder belichten.

Een doel voor ogen

Een doel voor ogen is het begin van dit succes geweest. In mijn eboek, wat zijn de valkuilen in het behalen van resultaten komt als eerste valkuil naar voren dat je helder moet hebben wat je wilt bereiken. Dat blijkt bij vele mensen helaas toch valkuil nummer 1 te zijn.. Heb je geen doel voor ogen, dan zal de TomTom van je geest je niet de juist kant op sturen.

Ben verbonden met je doel

Een doel hebben alleen is niet voldoende. Dat liet het Nederlandse Voetbal elftal ook zien. Ook zij hadden een duidelijk doel gesteld. Verbondheid met je doel is onderdeel twee. Als je geen zin hebt om aan je doel te werken- op hoeveel plaatsen in bedrijven zie je dat niet terug-  dan heeft het stellen van doelen ook niet veel zin. Wat helpt om verbinding te krijgen met je doel is te visualiseren alsof je dit doel al hebt behaald.  Zie jezelf al eens dat feestje vieren. Of in het voorbeeld van Mark Tuitert, zie die 1 met je naam op het scorebord staan. Zo wordt het al een beetje onderdeel van jezelf en je brein, die eigenlijk geen tijd kent. Door deze verbondenheid keer op keer te creëren, vertel je daarmee dat dit toch echt iets is wat je echt wilt.

In bijgaand filmpje schetst Tuitert vooraf hoe zijn race zal verlopen. Let daarbij eens  op zijn ogen, je ziet dat hij echt een beeld creëert van zijn rit en jawel hij ziet ook de 1 op het scorebord na zijn rit.

Waaruit bestaat een doel

In het engels spreek je van je Goal maar ook van “outcome”, wat verschillende vertalingen heeft naar het Nederlands. Het kent betekenissen als: effect, gevolg, kracht, naspel, nawerking, rendement, resultaat, uitkomst, uitslag, uitvloeisel, uitwerking, vervolg, voortvloeisel, werking, werkzaamheid 

Deze engelse term vind ik persoonlijk zeer passend omdat je niet alleen puur het doel opschrijft. “Ik ben gouden medaille winnaar op 1500 meter.”. Er is ook oog hebt voor het effect, het gevolg in je resultaat.  “Ik ben gouden medaille winnaar op 1500 meter en spring juichend een gat in de lucht.  Daarin zit meer verbinding met je doel dan wanneer je puur het zakelijke meetbare deel noteert, wat vaak toch alleen wat klinisch aan doet.

Dat Tuitert echt alles op alles zette om zijn doel te bereiken had een lange adem nodig. Zie ook zijn  reactie naderhand: Alles was gericht op deze dag 

Door je doel, het gewenste plaatje compleet met je gevoelens, emoties, sensaties etc in beeld te brengen voor jezel,f gaat elk detail van de ervaring al door je genen heen. Je staat als het ware al op dat podium met die medaille om je nek te juichen, springen, met tranen in je ogen bij het volkslied. Het kipppenvel staat hoog op je armen dat is het effect, het voorvloeisel van je winst. Bij Tuitert zie je dat verschijnsel duidelijk terug.

Zo’n gevisualiseerde uitkomst is een natuurlijke consequentie van je acties en keuzes. Deze outcome zal daarmee je gids zijn in het plan dat leidt tot het gewenste resultaat.

CREATE je doel

Je bent vast, zoals vele mensen, bekend met de term SMART als aanpak bij het opstellen van doelen. Ik wil een nieuwe term introduceren die verder invulling geeft aan wat je beoogt en wat juist die verbinding met je doel ook in zich heeft. Peter Drucker zegt tenslotte: “The best way to predict the future, is to create it”:

Het volgende systeem kan je daarbij ondersteunen:

C – Concreet en helder

R – Realistisch

E – Ecologisch

A – Alsof het nu een feit is

T – Tijdsgedreven

E – Eind Stap

C-  Concreet en helder

Als mensen hun doel omschrijven dan zijn het vaak vage termen die een algemene richting aanwijzen. Een outcome is meer specifiek dan een doel. Je doel moet zo specifiek mogelijk zijn. Misschien heb je iemand wel eens horen zeggen dat hij meer geld wil verdienen of dat hij wil afvallen. Dit zijn doelen, maar specifiek zijn ze niet. Wat is hun plan om deze doelen te halen? Hoe zullen ze weten of ze hun doel hebben behaald? Schrijf op wat je streefgewicht is, of welke omzet je specifiek wenst te behalen. Je wilt je doel zo helder en concreet opstellen dat zelfs een kind het kan begrijpen en onthouden.

R – Realistisch

Eigenlijk krijg je vaak niet wat je wilt, maar juist wat je verwacht. Als het op doelen formuleren aankomt is het cruciaal dat je kunt geloven dat je dat doel ook kunt waarmaken. Realistisch is niets meer of minder dan dat je in gedachten het realistisch acht. Dus geen klein stemmetje hebt die eigenlijk de boel in twijfel trekt. Heb je doelen in het verleden niet behaald? Leg dan de lat lager en begin met een makkelijk doel. Een doel waarvan je weet dat je die kunt halenl. Heb je altijd je doelen weten te behalen? Daag je zelf dan eens uit door een meer rigoreuze doelstelling te nemen. Wat je ook doet, geloof er wel in.

E - Ecologisch

Consequenties van doelen hebben zeker impact. Bedenk eens wat het effect, zowel positief als negatief kan zijn als je je doel hebt gehaald. Het halen van goud kan als effect hebben dat iedereen je lastig gaat vallen omdat iedereen ineens wat van je wil. Misschien zie je dat niet zitten en dat zal dan ook je gedrag beïnvloeden op weg naar je doel.  Is je doel ‘veilig’ voor jou, en de mensen die het mede betreft? Is er een win-win?  Zo niet dan kun je je doel natuurlijk nu bijslijpen zodat het wel passend is en je niet negatief zal beïnvloeden. Kijk ook eens wat het effect is als je je doel niet haalt. Wat doet dat dan met je?

A – als of het nu een feit is

Een van de stelregels is dat je een doel in de tegenwoordige tijd opschrijft. Misschien heb je je wel eens afgevraagd waarom dat zo is. Een reden is, zoals ik bij de visualisatie noemde, dat als je geest algeheel heeft beleefd dat het nu een feit is, dan is het een stuk makkelijker te realiseren. Je onderbewustzijn kent geen verschil tussen straks en wat je nu in je geest allemaal inbeeld. Dus je rijke fantasie zal een krachtige boost geven aan het haalbaar maken van je doelen. Formuleer je doel dus zo alsof het de laatste stap is die je neemt om je doel te behalen.

T -Tijdsgedreven

Ook al schrijf je je doel alsof het vandaag al behaald is, wil je er toch ook een datum aan hangen. Dat is misschien paradoxaal. Zie het als een spelletje met je brein. Je breint weet en begrijpt hoe hij dat spelletje moet spelen ook al verbaast hij zich wel eens over de tegenstelling. Als je geen einddatum stelt, dan is de kans dat het blijven schuiven heel duidelijk aanwezig. Je onderbewustzijn is meestal toch dol op deadlines. Deze deadlines fungeren dan als stok achter de deur waardoor er een stapje harder gedaan wordt. Een mooie uitspraak die hierbij past is “een doel is een droom met een deadline.”

E- Eind stap

Dit is de belangrijkste stap in het hele proces. De eindstap is wat je in je visualisatie oefening steeds langs laat komen. Je wilt altijd de finale stap in je doel opnemen, inclusief de details zodat je weet dat je er ook daadwerkelijk bent aangekomen. Het is het bewijs van je succes.

Ben je met SMART bekend voeg dan met name de twee E’s toe aan dit systeem en toets de uitkomsten van je doel en heb bovendien helder wat en hoe de laatste stap eruit ziet. Verrijk je doel met alle zintuigen als je jouw specifieke “Outcome” beschrijft. Weet wat je dan voelt, hoort, proeft, ziet.

Last but not least. Laat je doelen vanuit jou zelf komen. Het initiatief ligt bij jou. Je kunt tenslotte anderen niet direct veranderen. Dat ligt buiten je beïnvloedingsfeer. Je kunt wel jezelf veranderen en daarmee beïnvloed je ook je omgeving. Volgende keer zal ik verder inzoomen op deze interne motivatie.

Ditta van Vark

De WaterSpiegel

Met trots laat ik jullie zien wat een jaartraject met een team teweeg kan brengen. Een jaar lang heb ik samen met collega Siebo Hakse  een van de paramedische teams van Ipse de Bruggen begeleid.

Deze fotofilm is gemaakt door dé expert in het maken van testimonial films. Annemieke Streng van Strengstories.

Ook interesse in een dergelijke ervaring als team? Bezoek onze masterclass op 3 december.

Ditta van Vark

"The definition of stupidity is expecting different results and doing the same things everyday".

Mijn vakantie is weer over en voor de meesten zal deze op zijn eind lopen. Dit keer wil ik mijn blog dan ook weer wat schwung geven met een stevige uitspraak. Tenslotte gaan de meeste mensen nu zo na de vakantie weer aan de slag. Wellicht heb je tijdens je vakantie inspiratie op gedaan. Je ziet het helemaal zitten om andere resultaten te gaan boeken. Nu gaat het echt zoals jij in gedachten hebt.

Helaas moet ik je dan teleurstellen. Met een gedachte alleen kom je er niet. Als je toch weer die dingen gaat doen die je gewend was te doen dan zul je, het klinkt hard, niet heel veel andere resultaten gaan boeken. Tuurlijk zul je in eerste instantie best even een goede draai aan zaken geven. De praktijk leert dat als alles weer goed op stoom is, je in de bekende vaart de volkeren weer bekende dingen gaat doen.

Tijd om je hier bewust van te worden. Tijd om te ervaren welke overtuigingen je in je grip houden. Ben je nieuwsgierig, ga dan eens op zoek naar dat stemmetje in je hoofd die je die dingen laat doen die leiden tot vergelijkbare resultaten. Als je die niet gaat herkennen dan wordt het lastig om andere resultaten te boeken. Om een sprong voorwaards te maken moet je springen. Dat begint met je bewust te worden en dan het ook daadwerkelijk te gaan doen!

Nog inspiratie nodig, kijk dan eens naar een aantal mooie quotes van Brian Tracy in een overzicht weergegeven door www.onlinemotivator.info

 Ditta van Vark

Werk jij ook met To Do lijstjes? Hoe weet je nu dat je van dag tot dag effectief je tijd besteed? Is het aantal vinkjes op je to do lijstje een goede graadmeter? Bekijk je dat per dag, per week of per maand? Hoe weet jij voor jezelf dat je jouw tijd goed hebt besteed?

Vaak als het gaat om resultaten boeken hebben we het over de dingen die we nog moeten doen. De meesten van jullie kennen of hebben zelfs een to do blocnote. Als je aan het einde van de dag alles of bijna alles mag wegstrepen dan voel je je vaak heel goed. Herkenbaar? Hard bezig zijn met van alles wat je nog moet doen, is echter niet hetzelfde als die dingen doen die bijdragen aan wat je daadwerkelijk wilt bereiken.

Als je alleen maar opschrijft wat je moet doen dan kun je de plank nog wel eens mis slaan. Dat kortstondige goede gevoel aan het einde van de dag houd je dan eigenlijk voor de gek. Waarom moet je iets eigenlijk doen? Heb je helder of een taak je de goede richting op helpt?

Als je nu een mailtje aan het dichten bent, doe je dat omdat je gezellig met iemand even wilt bijpraten, omdat je toch echt even een punt moet maken of omdat je wat informatie aan iemand beloofde te sturen? Elke taak kan zo zijn eigen resultaat bewerkstelligen. Van te voren weten wat dat is, maakt dat je de juiste taak kunt uitkiezen. Weet het doel achter het doel.

Dat wat je gaat doen en welke stappen je figuurlijk en in dit geval letterlijk zet, bepalen waar je tenslotte uit zult komen. To Do lijsten zijn dus bliksemafleiders. Ze leiden je soms, maar vaak niet tot je echte doelen. Mijn advies is om vanaf nu alleen te werken met een resultatenlijst, of zo je wilt -in lijn met de To Do lijst- een To Achieve lijst. Dan weet je of je mailtje bijdraagt aan een betere relatie bewerkstelligen met je collega en weet je ook of mail het juiste medium is of misschien is even langslopen een betere keuze is.

Voordeel is dat je aan het einde van de dag, week of maand, weet of je op het goede spoor zit. Je vinkt je resultaat af. Het laat jou, of in het geval je afspraken maakt met collega’s, weinig ruimte voor excuses, want je weet waar je het voor doet. Of je hebt het resultaat bereikt òf je hebt het niet bereikt. Als je weet waar je het voor doet, ben je ook eerder geneigd dingen te doen die je minder leuk lijken. Even mailen lijkt wat makkelijker, terwijl langslopen je tegenstaat, doet het je toch besluiten om langs te lopen, omdat in persoonlijk contact minder verwarring over woorden zal ontstaan. Je stapt dan eerder uit je comfortzone, omdat voor jou het uiteindelijke resultaat belangrijk is.

Terugkomend op mijn vraag hoe weet je of je je dag effectief hebt besteed? Doordat je jezelf continue de vraag stelt: “wat wil ik bereiken?”. Je weet dat met de dingen die je doet, je op weg bent om je doelen te realiseren.

Ditta van Vark-Beun